食品名 | 分量 | 熱量 kcall |
牛乳〈1パック) | 500ml | 290 |
うずらの卵(1個) | 10g | 20 |
ヨーグルト(1パック) | 500ml | 305 |
プロセスチーズ(厚さ1p1枚) | 24g | 80 |
卵(全卵1個) | 50g | 80 |
イカ(中1ぱい) |
190g |
160 |
本マグロ(赤身1切れ) | 70g | 80 |
サケ(1切れ) | 70g | 90 |
サバ(1切れ) |
70g |
80 |
アジ(中1尾) | 70g | 80 |
サンマ(1ぴき) | 100g | 160 |
クルマエビ(中5ひき) |
95g |
80 |
アサリむき身(1カップ) | 195g | 120 |
牛肩肉 | 100g | 110 |
牛ヒレ肉 |
100g |
200 |
豚ロース | 100g | 320 |
豚バラ肉 | 100g | 400 |
豚レバー |
100g |
120 |
鶏肉 |
100g |
120 |
ロースハム(2枚) |
30g |
80 |
ベーコン(中1切れ) |
13g |
80 |
納豆(1つつみ) |
90g |
160 |
豆腐(1丁) |
280g |
160 |
味噌(大さじ3杯) |
55g |
80 |
油揚げ(1枚) |
25g |
80 |
大豆(乾燥品) |
100g |
380 |
ピーマン(6個) |
150g |
40 |
ほうれん草(1束) |
300g |
80 |
にんじん(中1本) |
160g |
80 |
きゅうり(5本) |
500g |
45 |
レタス(中1個) |
300g |
40 |
セロリ(3本) |
400g |
80 |
なす(5個) |
400g |
80 |
キャベツ(1株) |
500g |
115 |
じゃがいも(小1個) |
100g |
80 |
りんご(中1個) |
180g |
80 |
いちご(10つぶ) |
125g |
50 |
みかん(大1個) |
100g |
40 |
バナナ(1本) |
95g |
80 |
ごはん(精白1杯) |
110g |
160 |
食パン(小1枚) |
30g |
80 |
中華そば(1玉) |
180g |
480 |
砂糖(大さじ1杯) |
9g |
35 |
マヨネーズ(大さじ1杯) |
13g |
80 |
バター |
100g |
665 |
マーガリン |
100g |
665 |
ショートケーキ(1個) |
100g |
320 |
せんべい(1枚) |
10g |
40 |
チョコレート(1枚) |
64g |
320 |
ウイスキー(コップ1/3杯) |
35ml |
80 |
ビール(コップ1杯) |
220ml |
80 |
日本酒(1合) |
180ml |
180 |
ギャバ(GABA)
スルフォラファン
ビオチン
ケフィア菌