腹式呼吸と胸式呼吸

　　胸式呼吸・・・息を吸った時、肩が上がり、もぞ落ち部分がへこみ　　　　　　　　　　ます。

　　腹式呼吸・・・息を吸った時も、上半身の状態が変わらず、みぞ　　　　　　　　　　　おちの部分が前に出ます。


腹式呼吸の仕方

　　Ⅰ・・・体は、体操をした時のように上半身をリラックスさせて腰の　　　　　上に真直ぐ乗せる。

　　Ⅱ・・・そのままの状態で唇に軽く息を当てるようにして「フーッ」と
　　　　　息を吐きます。

　　Ⅲ・・・息が無くなれば、２～３秒止めます（ウエストラインに力が
　　　　　入ったような感じです。この止めるということで、横隔膜・腹　　　　　筋をきたえることにも繋がります。

　　Ⅳ・・・花の飾りを嗅ぐように（鼻の奥を開くように）して、息をゆっく　　　　　り吸い込みます。このとき、鼻の奥を狭めて吸うと音が鳴り　　　　　ますから、音がしないようにゆっくりと吸います。又、肩が上　　　　　がらない（上半身の状態が変わらない）ように注意します。　　　　　　そうすると、みぞおち部分が前に出ます。胸部の下が広が　　　　　　るので、胴回りが一回り太くなった感じがします。

　　Ⅴ・・・この状態で２～３秒止めます。

みぞおちの部分に手を当てて、Ⅰ～Ⅴまでの自分の体の状態
を感じながら練習してください。

　横隔膜を鍛えるため、ローソクの火を「フッ」と消すように息を出す
練習も大切です。この時使われる筋肉の動きが、スタッカートや高い
音域を出すとき、しっかりと動きます。
　顔は自然に微笑みをたたえ、首を左右に動かして柔らかく、舌の根っこを沈め咽喉・咽頭をゆるめ、ソフトなやさしい声を出すようにする。