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カロリーの目安
健康クリニック
摂取ｶﾛﾘｰの目安と、年齢別、性別、職業別所要ｴﾈﾙｷﾞｰを参考に
Dr.福生の健康クリニック
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食品関連













      • ディスクワークの女性＝（平均１７５０kcal）
          ２０代で１８００ｋｃａｌ、４０代で１７００kcal
      • １日の運動量の多い女性＝（平均１９５０kcal）
          ２０代で２０００kcal、４０代で１９００kcal、５０代で１６００kcal
      • ディスクワークの男性＝（平均２１００kcal）
          ２０代で２２００kcal、４０代で２０００kcal、５０代で１９００kcal
      • １日の運動量の多い男性＝（平均２４００kcal）
          ２０代で２５００kcal、４０代で２３００kcal、５０代で２２００kcal
      • １日の運動量がかなり多い男性＝（平均２９００kcal）
          ２０代で３０００kcal、４０代で２７００kcal、５０代で２６００kcal
      • 運動選手＝３４００kcal
      が目安です。
栄養成分ナビゲーター(食品の量を入力すれば摂取量が解る )
食品名分量 熱量
kcaｌｌ		食品名分量 熱量
kcaｌｌ		食品名分量 熱量
kcaｌｌ
牛乳〈１ﾊﾟｯｸ)500ml２９０うずらの卵(１個)10ｇ２０ﾖｰｸﾞﾙﾄ(1ﾊﾟｯｸ)500ml３０５
ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ(厚さ1㎝1枚)24ｇ８０卵(全卵1個)50ｇ８０
イカ（中１ぱい）190ｇ１６０本ﾏｸﾞﾛ(赤身1切れ)70ｇ８０サケ(1切れ)70ｇ９０
サバ(1切れ)70ｇ８０アジ(中1尾)70ｇ８０サンマ(1ぴき)100ｇ１６０
クルマエビ(中5ひき)95ｇ８０アサリむき身(1ｶｯﾌﾟ)195ｇ１２０牛肩肉100ｇ１１０
牛ヒレ肉100ｇ２００豚ロース100ｇ３２０豚バラ肉100ｇ４００
豚レバー100ｇ１２０鶏肉100ｇ１２０ﾛｰｽﾊﾑ(2枚)30ｇ８０
ベーコン(中1切れ)13ｇ８０豆腐（１丁)280ｇ１６０味噌(大さじ3杯)55ｇ８０
納豆(１つつみ)90ｇ１６０油揚げ(１枚)25ｇ８０大豆(乾燥品)100ｇ３８０
ピーマン(６個)150ｇ４０ほうれん草(１束)300ｇ８０にんじん(中1本)160ｇ８０
きゅうり(５本)500ｇ４５レタス(中1個)300ｇ４０セロリ(3本)400ｇ８０
なす(5個)400ｇ８０キャベツ(1株)500ｇ１１５じゃがいも(小1個)100ｇ８０
りんご(中1個)180ｇ８０いちご(10つぶ)125ｇ５０みかん(大1個)100ｇ４０
バナナ(1本)95ｇ８０
ごはん(精白1杯)110ｇ１６０ 食パン(小1枚)
30ｇ８０中華そば(１玉)180ｇ４８０
砂糖(大さじ1杯)9ｇ３５マヨネーズ(大さじ1杯)13ｇ８０バター100ｇ６６５
マーガリン100ｇ６６５ショートケーキ(1個)100ｇ３２０せんべい(1枚)10ｇ４０
チョコレート(1枚)64ｇ３２０
ウイスキー(ｺｯﾌﾟ1/3杯)35ml８０ビール(コップ1杯)220ml８０日本酒(1合)180ml１８０