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カロリーの目安
健康クリニック
摂取カロリーの目安と、年齢別、性別、職業別所要エネルギーを参考に
Dr.福生の健康クリニック
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食品関連













      • ディスクワークの女性=(平均1750kcal)
          20代で1800kcal、40代で1700kcal
      • 1日の運動量の多い女性=(平均1950kcal)
          20代で2000kcal、40代で1900kcal、50代で1600kcal
      • ディスクワークの男性=(平均2100kcal)
          20代で2200kcal、40代で2000kcal、50代で1900kcal
      • 1日の運動量の多い男性=(平均2400kcal)
          20代で2500kcal、40代で2300kcal、50代で2200kcal
      • 1日の運動量がかなり多い男性=(平均2900kcal)
          20代で3000kcal、40代で2700kcal、50代で2600kcal
      • 運動選手=3400kcal
      が目安です。
栄養成分ナビゲーター(食品の量を入力すれば摂取量が解る )
食品名分量 熱量
kcall
食品名分量 熱量
kcall
食品名分量 熱量
kcall
牛乳〈1パック)500ml290うずらの卵(1個)10g20ヨーグルト(1パック)500ml305
プロセスチーズ(厚さ1p1枚)24g80卵(全卵1個)50g80


イカ(中1ぱい)190g160本マグロ(赤身1切れ)70g80サケ(1切れ)70g90
サバ(1切れ)70g80アジ(中1尾)70g80サンマ(1ぴき)100g160
クルマエビ(中5ひき)95g80アサリむき身(1カップ)195g120牛肩肉100g110
牛ヒレ肉100g200豚ロース100g320豚バラ肉100g400
豚レバー100g120鶏肉100g120ロースハム(2枚)30g80
ベーコン(中1切れ)13g80豆腐(1丁)280g160味噌(大さじ3杯)55g80
納豆(1つつみ)90g160油揚げ(1枚)25g80大豆(乾燥品)100g380
ピーマン(6個)150g40ほうれん草(1束)300g80にんじん(中1本)160g80
きゅうり(5本)500g45レタス(中1個)300g40セロリ(3本)400g80
なす(5個)400g80キャベツ(1株)500g115じゃがいも(小1個)100g80
りんご(中1個)180g80いちご(10つぶ)125g50みかん(大1個)100g40
バナナ(1本)95g80





ごはん(精白1杯)110g160 食パン(小1枚)
30g80中華そば(1玉)180g480
砂糖(大さじ1杯)9g35マヨネーズ(大さじ1杯)13g80バター100g665
マーガリン100g665ショートケーキ(1個)100g320せんべい(1枚)10g40
チョコレート(1枚)64g320





ウイスキー(コップ1/3杯)35ml80ビール(コップ1杯)220ml80日本酒(1合)180ml180