健康クリニック | 摂取カロリーの目安と、年齢別、性別、職業別所要エネルギーを参考に |
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食品名 | 分量 |
熱量 kcall | 食品名 | 分量 |
熱量 kcall | 食品名 | 分量 |
熱量 kcall |
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牛乳〈1パック) | 500ml | 290 | うずらの卵(1個) | 10g | 20 | ヨーグルト(1パック) | 500ml | 305 | ||||||||||||||||||||||
プロセスチーズ(厚さ1p1枚) | 24g | 80 | 卵(全卵1個) | 50g | 80 | |||||||||||||||||||||||||
イカ(中1ぱい) | 190g | 160 | 本マグロ(赤身1切れ) | 70g | 80 | サケ(1切れ) | 70g | 90 | ||||||||||||||||||||||
サバ(1切れ) | 70g | 80 | アジ(中1尾) | 70g | 80 | サンマ(1ぴき) | 100g | 160 | ||||||||||||||||||||||
クルマエビ(中5ひき) | 95g | 80 | アサリむき身(1カップ) | 195g | 120 | 牛肩肉 | 100g | 110 | ||||||||||||||||||||||
牛ヒレ肉 | 100g | 200 | 豚ロース | 100g | 320 | 豚バラ肉 | 100g | 400 | ||||||||||||||||||||||
豚レバー | 100g | 120 | 鶏肉 | 100g | 120 | ロースハム(2枚) | 30g | 80 | ||||||||||||||||||||||
ベーコン(中1切れ) | 13g | 80 | 豆腐(1丁) | 280g | 160 | 味噌(大さじ3杯) | 55g | 80 | ||||||||||||||||||||||
納豆(1つつみ) | 90g | 160 | 油揚げ(1枚) | 25g | 80 | 大豆(乾燥品) | 100g | 380 | ||||||||||||||||||||||
ピーマン(6個) | 150g | 40 | ほうれん草(1束) | 300g | 80 | にんじん(中1本) | 160g | 80 | ||||||||||||||||||||||
きゅうり(5本) | 500g | 45 | レタス(中1個) | 300g | 40 | セロリ(3本) | 400g | 80 | ||||||||||||||||||||||
なす(5個) | 400g | 80 | キャベツ(1株) | 500g | 115 | じゃがいも(小1個) | 100g | 80 | ||||||||||||||||||||||
りんご(中1個) | 180g | 80 | いちご(10つぶ) | 125g | 50 | みかん(大1個) | 100g | 40 | ||||||||||||||||||||||
バナナ(1本) | 95g | 80 | ||||||||||||||||||||||||||||
ごはん(精白1杯) | 110g | 160 |
食パン(小1枚) | 30g | 80 | 中華そば(1玉) | 180g | 480 | ||||||||||||||||||||||
砂糖(大さじ1杯) | 9g | 35 | マヨネーズ(大さじ1杯) | 13g | 80 | バター | 100g | 665 | ||||||||||||||||||||||
マーガリン | 100g | 665 | ショートケーキ(1個) | 100g | 320 | せんべい(1枚) | 10g | 40 | ||||||||||||||||||||||
チョコレート(1枚) | 64g | 320 | ||||||||||||||||||||||||||||
ウイスキー(コップ1/3杯) | 35ml | 80 | ビール(コップ1杯) | 220ml | 80 | 日本酒(1合) | 180ml | 180 |