健康クリニック | 成人病の予防 |
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習慣病と言われる成人病。その予防は、日常生活における健康管理が大切です。太りすぎに注意し、休養、スポーツ、趣味などストレスをコントロールする。塩分、糖分をひかえめにバランスのよい食生活を心がけ、お酒やビールなど嗜好品は、適量を守ればストレス解消に役立ちますが、たばこは百害あって一利なしです。 太りすぎに注意 (身長cm−100)×0.9=標準体重(kg)が一般的に知られていますが、厳密にいえば骨格、体型などによって適正体重は一人ひとり違います。運動不足、カロリー過多、不規則な食生活をやめバランスの良い3度の食事と定期的な運動を。 ストレスをコントロールする ストレスは血圧にも影響を与えます。怒りや興奮、不安や不満といった強いストレスが脳に加わるとホルモンの分泌に異常を生じて、血圧が上昇します。血圧の上昇とともに、ストレスには血液中のコレステロール値を高める作用があります。これが血圧上昇と相乗的に作用して動脈硬化を促進させ、狭心症や心筋梗塞を起こす要因となりますので注意が必要です。リラックスによるストレス解消、スポーツによるストレス解消、頭を上手にスイッチングすることを心がけましょう。 食生活と運動 エネルギー生産に重要な@炭水化物A脂肪、血液や筋肉を作るBタンパク質、そして身体の働きに欠かせないCビタミンDミネラルE食物繊維です。この6種類の成分は、1日に30種類以上の食品を食べていれば摂取することが出来ます。 摂取カロリーの目安と、年齢別、性別、職業別所要エネルギーを参考に。 酒との付き合い 1.適量を守り、大酒は飲まない
発芽玄米が良い
生姜・にんじん・ニンニク・キャベツ・大豆・ブロッコリーなどに含まれるが、ブロッコリーの芽(かいわれの様)にはブロッコリーの50倍近く含まれ種から水栽培で2週間。生で1日20〜30g。
1日にいわし1匹かたまねぎ半個。 1日目標摂取量は0.03mg〜0.1mg、豚レバー33〜108gかカリフラワー225〜750gか大豆38〜127g。 その他 さけ、ピーナッツ、とうもろこし、チーズ、いちご など。
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