mainへ戻る健康クリニック | 成人病の予防 |
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習慣病と言われる成人病。その予防は、日常生活における健康管理が大切です。太りすぎに注意し、休養、ｽﾎﾟｰﾂ、趣味などｽﾄﾚｽをｺﾝﾄﾛｰﾙする。塩分、糖分をひかえめにﾊﾞﾗﾝｽのよい食生活を心がけ、お酒やﾋﾞｰﾙなど嗜好品は、適量を守ればｽﾄﾚｽ解消に役立ちますが、たばこは百害あって一利なしです。 太りすぎに注意 （身長ｃｍ－100）×0.9＝標準体重（ｋｇ）が一般的に知られていますが、厳密にいえば骨格、体型などによって適正体重は一人ひとり違います。運動不足、ｶﾛﾘｰ過多、不規則な食生活をやめﾊﾞﾗﾝｽの良い３度の食事と定期的な運動を。 ストレスをコントロールする ｽﾄﾚｽは血圧にも影響を与えます。怒りや興奮、不安や不満といった強いｽﾄﾚｽが脳に加わるとﾎﾙﾓﾝの分泌に異常を生じて、血圧が上昇します。血圧の上昇とともに、ｽﾄﾚｽには血液中のｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値を高める作用があります。これが血圧上昇と相乗的に作用して動脈硬化を促進させ、狭心症や心筋梗塞を起こす要因となりますので注意が必要です。ﾘﾗｯｸｽによるｽﾄﾚｽ解消、ｽﾎﾟｰﾂによるｽﾄﾚｽ解消、頭を上手にｽｲｯﾁﾝｸﾞすることを心がけましょう。 食生活と運動 ｴﾈﾙｷﾞｰ生産に重要な①炭水化物②脂肪、血液や筋肉を作る③ﾀﾝﾊﾟｸ質、そして身体の働きに欠かせない④ﾋﾞﾀﾐﾝ⑤ﾐﾈﾗﾙ⑥食物繊維です。この６種類の成分は、１日に３０種類以上の食品を食べていれば摂取することが出来ます。 摂取ｶﾛﾘｰの目安と、年齢別、性別、職業別所要ｴﾈﾙｷﾞｰを参考に。 酒との付き合い １．適量を守り、大酒は飲まない
発芽玄米が良い
生姜・にんじん・ニンニク・キャベツ・大豆・ブロッコリーなどに含まれるが、ブロッコリーの芽（かいわれの様）にはブロッコリーの５０倍近く含まれ種から水栽培で２週間。生で１日20～30ｇ。
１日にいわし１匹かたまねぎ半個。 １日目標摂取量は0.03ｍｇ～0.1ｍｇ、豚レバー33～108ｇかカリフラワー225～750ｇか大豆38～127ｇ。 その他 さけ、ピーナッツ、とうもろこし、チーズ、いちご など。
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